QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 4322|回复: 0

健康在冠瑞:缓解久坐身体不适 办公室里的4步养生法

[复制链接]
发表于 2016-8-4 09:45:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
{ or ''}
健康在冠瑞:缓解久坐身体不适 办公室里的4步养生法

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,致使肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎等。

  为了有效缓解久坐久视引起的身体不适,老中医精选了办公室健身四步法,简单易学,大家可从中体会到工作间隙运动的乐趣。

  工作间隙 四步健身

  1、扩胸

  直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时,用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。此法能帮助告别手部不适和背部疲劳。

  2、镇静交替呼吸

  坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左边鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。

  放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

  这个方法能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

  3、腰腹运动

  直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。

  深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬。



{ or ''}
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

旅行者精英群
143645543 周一至周日:不定时通过

徒步网由一群喜欢户外的驴友共同建立的一个驴友论坛。我们推崇自由的旅行方式,用双脚丈量世界!

Powered by Discuz! X3.4 © 2010-2019 徒步网

Archiver|手机版|小黑屋|徒步网 ||关于我们

GMT+8, 2024-6-22 19:37 , Processed in 0.019114 second(s), 16 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表