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分享史上最变态最强悍肌肉男: 野蛮人 2012-3-16 16:40; 在当今的社会中，想挤入肌肉男行列的人越来越多，但真正成功的人却很少。那究竟怎样才能练成个真正的肌肉男呢?先看看世界上最强悍的爷们吧，他们是不是令你感到不寒而栗。有强大的肌肉固然是好，但是过于强大的话...这还是人吗? ...; 个人分类: 健身|2233 次阅读|0 个评论

分享减脂增肌同时进行让胖子迅速变身肌肉男: 野蛮人 2012-3-15 13:45; 要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。训练方法：有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂 ...; 个人分类: 健身|1896 次阅读|0 个评论

分享平卧推举: 野蛮人 2012-2-25 22:18; 仰卧在平板凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两臂伸直，杠铃位于胸肌的上方。从这个姿势开始，肘关节弯曲，将杠铃下降至胸廓乳头处；以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直至紧锁；注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起，杠铃推起时背部不要弓起。 ...; 个人分类: 健身|1926 次阅读|0 个评论

分享坐姿器械推举: 野蛮人 2012-2-25 22:10; 坐于器械推举器上，两膝关节微屈，脚掌置于踏板上背部靠于后方的靠椅上，两手握于把握上，掌心向下，握把水平与胸部平齐。推举握把至肘关节完全伸直；停留数秒钟，再以胸部肌肉张紧力控制住，屈肘慢慢还原至初始位置。当两握把退至胸部两侧，立即开始下一个推举动作，中间不要停留；推举过程中两上臂与地面平行。 ...; 个人分类: 健身|1920 次阅读|0 个评论

分享地板推举: 野蛮人 2012-2-25 20:35; 仰卧在地板上，两手掌心向上握住杠杆置于胸部上方，握距稍宽；如果杠铃重量较大，确保有一个训练伙伴在旁边帮助；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至上臂后部几乎贴近地板，此时杠铃约离胸部6英寸；再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举杠铃至初始位置；如此重复。 ...; 个人分类: 健身|1723 次阅读|0 个评论

分享史密斯架窄卧推举: 野蛮人 2012-2-25 20:31; 将平板凳置于史密斯架的下方，仰卧在平板凳上，使杆位于胸部的上方；两手掌心向上握住杠杆，握距窄于肩；将杠铃从史密斯锁扣架上取出，两手臂伸直，杠铃位于胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降直至两腕关节接触胸肌的两侧，再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举杠铃至初始位置；如此重复； ...; 个人分类: 健身|1863 次阅读|0 个评论

分享窄卧推举: 野蛮人 2012-2-23 20:36; 仰卧在平板凳上，两手掌心向前握住杠杆，握距窄于肩；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂充分伸直，杠铃位于胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至贴近胸部，在动作过程中两肘关节贴近胸廓的两侧；中间没有停顿，立即再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举杠铃至初始位置；如此重复。 ...; 个人分类: 健身|1772 次阅读|0 个评论

分享下斜推举: 野蛮人 2012-2-23 18:20; 仰卧在下斜凳上，两膝关节弯曲，脚背部扣住海绵支撑物；两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂伸直，杠铃位于下胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，肘关节弯曲，将杠铃下降至胸骨下部，两肘关节外展，两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内；再以胸大肌的收缩力控制住，推举杠铃至初始位 ...; 个人分类: 健身|1695 次阅读|0 个评论

分享上斜推举: 野蛮人 2012-2-23 18:14; 仰卧在上斜凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂完全伸直，杠铃位于上胸肌的上方。从这个姿势开始，以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至贴近胸上部锁骨处，两肘关节外展，两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内；停留数秒，再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举 ...; 个人分类: 健身|1769 次阅读|0 个评论

分享 10周胸肌攻坚战: 野蛮人 2012-2-23 17:39; 健与美 2009 年 11 月 26 日　星期四编译/ 沈炜亮有些健美爱好者不喜欢做杠铃卧推训练，因为他们觉得太难了，而喜欢练一些轻松的组合器械，如器械夹胸、拉力器十字交叉夹胸，这是错误的！只有杠铃卧推才能拯救你的胸肌。当然，要想大幅度地增加自己的卧推重量并不是一件容易的事，要不然健身房里 ...; 个人分类: 健身|1643 次阅读|0 个评论

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