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最新发表的日志| 推荐阅读的日志

分享窄卧推举: 野蛮人 2012-2-23 20:36; 仰卧在平板凳上，两手掌心向前握住杠杆，握距窄于肩；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂充分伸直，杠铃位于胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至贴近胸部，在动作过程中两肘关节贴近胸廓的两侧；中间没有停顿，立即再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举杠铃至初始位置；如此重复。 ...; 1767 次阅读|0 个评论

分享下斜推举: 野蛮人 2012-2-23 18:20; 仰卧在下斜凳上，两膝关节弯曲，脚背部扣住海绵支撑物；两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂伸直，杠铃位于下胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，肘关节弯曲，将杠铃下降至胸骨下部，两肘关节外展，两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内；再以胸大肌的收缩力控制住，推举杠铃至初始位 ...; 1692 次阅读|0 个评论

分享上斜推举: 野蛮人 2012-2-23 18:14; 仰卧在上斜凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂完全伸直，杠铃位于上胸肌的上方。从这个姿势开始，以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至贴近胸上部锁骨处，两肘关节外展，两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内；停留数秒，再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举 ...; 1767 次阅读|0 个评论

分享 10周胸肌攻坚战: 野蛮人 2012-2-23 17:39; 健与美 2009 年 11 月 26 日　星期四编译/ 沈炜亮有些健美爱好者不喜欢做杠铃卧推训练，因为他们觉得太难了，而喜欢练一些轻松的组合器械，如器械夹胸、拉力器十字交叉夹胸，这是错误的！只有杠铃卧推才能拯救你的胸肌。当然，要想大幅度地增加自己的卧推重量并不是一件容易的事，要不然健身房里 ...; 1641 次阅读|0 个评论

分享不管你肥不肥都应该看看: 野蛮人 2012-2-22 19:53; 常见的需要避免的红灯食品各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片…）、各种果脯、水果罐头、香肠、午餐肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、反式脂肪（氢化油、人造黄油、起酥油、沙拉酱、植脂末…）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米 ...; 1946 次阅读|0 个评论

分享个人诗词小集合: wning1992 2012-2-22 00:02; 点绛唇·凌云志卧看云翳，八百里谈云如褐，苍穹无尽，孤鹰闯天际。风号狮吼，蛟龙盘青霄。来又去，岂甘蛰伏，摆尾破空啸。忆昔日儿时居乡下情景枝语清风鸣雀燕，里妇织锦话家闲。黄犬懒卧儿犹立，行人偶至静无言。 ...; 2241 次阅读|1 个评论热度 1

分享杉洋平溪峡谷溯溪: 野蛮人 2012-2-15 22:32; 杉洋平溪峡谷溯溪时间：2012年2月13日——2月15日 DAY 1 早上起的很早，8点半在车站集合后，我们三人便搭车前往杉洋镇。从古田到杉洋还是很快的，一个多小时便到达杉洋镇路口。然后徒步在镇里面转了几圈，吃了午餐，便开始平溪峡谷之行。出了小镇，过了桥，左拐。路过一观音庙。没怎么研究 ...; 2334 次阅读|0 个评论

分享环氧树脂稀释剂: 野蛮人 2012-2-10 22:38; 　　最便宜环氧树脂稀释剂: 苯甲醇用作环氧树脂的稀释剂环氧树脂采用活性稀释剂和非活性稀释剂进行稀释，活性稀释剂主要为缩水甘油醚类的物质，非活性稀释剂如要为一些惰性的溶剂，如甲苯、乙醇、丙酮、丁醇、二丁酯等。　　活性稀释剂存在价格高，挥发性大，毒性大等缺点（挥发性低的活性稀释剂价格贵）。非活性稀释 ...; 2080 次阅读|0 个评论

分享浅淡如何增加雅虎外链: 野蛮人 2012-2-8 23:22; 　　分析一个网站的优化状况，外链这块是重要的一部分，除了外链的质量就是外链的数量，而外链这块，站长通常又把它分为百度相关域和雅虎反向链接，雅虎反向链接往往又更被站长所看好，因为它对于关键词的排名取到重要的作用。　　最近由于合肥SEO比较忙，自己的网站也没有去打理，外链这块也整整一个多月没有去发 ...; 1843 次阅读|0 个评论

分享 alexa排名高手的刷alexa排名作弊方法全揭秘: 野蛮人 2012-2-5 18:42; 现在网上出现了不少alexa作弊方法，说的好听点是alexa优化。下面这篇文章，就是一位做alexa排名的高手总结的alexa作弊方法。 alexa排名是通过两个参数计算得出来的：一个是访问人数，在alexa官方上用reach（每百万人中有多少人曾经到达过这个站来表示，另一个参数是pv（平均每人浏览了这个站点的多少 ...; 1860 次阅读|0 个评论

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