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给跑步者的19条建议

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发表于 2017-3-22 09:37:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
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众多运动中,是非常有益的,它几乎能带动全身上下所有的肌肉,不过要想真正跑出健康,应该看看以下建议。

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  • 跑步是在户外进行的,所以对空气质量的要求也比较严格,雾天和雨天是不适合跑步的。

  2. 跑步时要形成一个节奏,开始的时候跑短一些、慢一些,这样可以避免因受伤而放弃。

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  3. 跑步的服装要仔细选择,衣服要宽松些,鞋子更要选择,因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。

  4. 跑步时要注意用腹部呼吸,如果感到呼吸沉重,那就慢跑一点或者走一会儿。

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  5. 对于女性来讲,跑步时对胸部的照顾是一定要到位的,运动胸罩是必不可少的。

  6. 跑步是一门学问,如果你是一位初学者,不放加入一个跑步俱乐部,咨询一些有经验的前辈。

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  7. 制定一个跑步计划,并且不要轻易改变,否则会让你感到懊恼与沮丧。

  8. 做好跑前的心理准备,会有一段艰苦的过程,要有克服它的决心。

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  9. 跑步的道路一定要有针对性的选择,如果容易出现吓退疲劳的话,还是选择在松软的道路上进行为妙。

  10. 跑步姿势一定要正确,这不但能让你跑的轻松,还能减少受伤的可能性。

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  11. 不但跑步鞋要考究,脚趾甲也要修理整齐,长短适中,不然会压迫到你的脚趾。

  12. 跑步是一种消耗体能的运动,水是必不可少的补充。如果你要进行很长距离的跑步,就要补充充足的电解质。

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13. 安全措施要做好,凡士林或按摩液应该随身携带的物品,如果途中有擦伤的话,就到了他们出场的时候了。

  14. 因为是在户外进行的,所以,周围安全要注意,尤其是道路上的车辆,保持在街道的右边跑。

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  15. 不要漫无目的跑步,认真记录你的跑步日记,适当的进行调整,每周增加跑量不要超过10%。

  16. 跑后不要立即坐下来休息,要做一些缓冲的动作。如果中途受伤的话,切记不要立即冲热水澡,防止发炎。

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  17. 跑后一小时,是补充食物和水的最佳时间,不要错过,但要适量,否则很容易长胖的。

  18. 不是每个跑步者都能做到最好,明确自己的目标,不要盲目攀比,跑的不好也要比不跑好很多。

  19. 一定要坚持。做任何事情都会出现逆反心理,想要放弃的时候,不妨再坚持一下,也许你会改变主意的。 10.jpeg



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